Banyak orang mencari cara untuk mendapatkan energi tanpa kafein, terutama bagi mereka yang ingin mengurangi konsumsi kopi dan minuman energi. Minuman berkafein memang memberikan lonjakan energi singkat, namun efeknya bisa turun dan membuat Anda merasa lelah kemudian hari.
Sebagai alternatif, terdapat cara alami untuk meningkatkan energi yang lebih bermanfaat dalam jangka panjang. Diet sehat, olahraga teratur, dan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu Anda mendapatkan energi yang stabil dan tahan lama. Selain itu, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan fokus, perhatian, dan daya ingat.
Meskipun kafein dan camilan bergula dapat menjadi solusi cepat untuk mengatasi kelelahan di tengah hari, efeknya hanya bersifat sementara. Ketergantungan pada kafein juga dapat membawa efek samping negatif seperti sakit maag, gangguan perut, dan tekanan darah tinggi.
Berikut adalah cara-cara alami dalam meningkatkan energi:
1. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan elektronik sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Hal ini dapat menyebabkan Anda merasa lebih lelah dan kurang tajam secara kognitif di pagi hari. Sebuah studi di tahun 2015 menemukan bahwa orang yang membaca buku elektronik sebelum tidur menjadi kurang waspada di pagi hari dibandingkan dengan mereka yang membaca buku cetak. Membaca buku elektronik juga membuat mereka lebih sulit untuk tertidur. Tips untuk meminimalkan penggunaan elektronik sebelum tidur:
– Kurangi kecerahan layar jika Anda harus menggunakan elektronik sebelum tidur.
– Pilih buku cetak daripada buku elektronik untuk membantu Anda rileks.
– Batasi penggunaan elektronik Anda menjadi kurang dari 30 menit sebelum tidur.
