Ada camilan sederhana di malam hari yang harus Anda makan untuk memastikan buang air besar (BAB) tetap teratur setiap pagi, kata para ahli — dan persiapannya sangat mudah. Sekitar 16% orang dewasa Amerika menderita sembelit, dan pada usia di atas 60 tahun, persentase tersebut melonjak hingga 33%, menurut EatingWell.com — jika Anda kesulitan untuk beraktivitas di pagi hari, sering kali hal tersebut berkaitan dengan cara kamu sedang makan. Tidak perlu menggunakan obat pencahar atau melakukan pembersihan yang trendi, kata para profesional – cukup ambil segenggam buncis.
Mengapa buncis, Anda bertanya? Ahli diet Isabel Vasquez mengatakan bahwa musuh utama sembelit adalah serat – sesuatu yang banyak terkandung dalam buncis. “Makanan kaya serat membantu menambah massa dan air pada tinja Anda, dan ini membantu makanan melewati sistem Anda lebih cepat,” kata Vasquez. Yang mengejutkan, 95% orang Amerika tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan sehari-hari mereka, katanya. Selain camilan kaya serat, Anda juga harus banyak minum air putih agar BAB lancar. “Serat membantu menarik air ke dalam tinja agar lebih mudah dikeluarkan, namun jika tidak ada cukup air untuk melakukan hal tersebut, hal ini dapat menyebabkan cadangan air lebih lanjut,” Vasquez memperingatkan. “Jadi, penting untuk menambah asupan cairan saat Anda mengonsumsi lebih banyak serat.”
