Cegah Otot Kaku di Bulan Ramadhan, Ini Waktu dan Jenis Olahraga Aman untuk Lansia

Selain olahraga teratur berikut tips agar lansia punya tulang dan sendi sehat:

Jaga Pola Makan Sehat dan Asupan Nutrisi

Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, dan lemak, serta zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral.

Untuk menjaga kesehatan tulang, pastikan asupan kalsium dan vitamin D dari makanan seperti susu, terutama susu rendah lemak yang kaya akan kalsium dan protein. Sementara itu, konsumsi protein dari susu, daging, telur, dan kacang-kacangan juga membantu memperkuat otot. Magnesium dan omega-3 yang terdapat dalam kacang-kacangan serta ikan juga berperan dalam menjaga fleksibilitas sendi. 

Selain itu, konsumsi susu kaya kalsium juga membantu mendukung nutrisi harian pada tubuh selama bulan puasa. 

“Anlene merupakan pilihan tepat bagi orang dewasa selama berpuasa, karena minum dua gelas per hari dapat memenuhi 100% kebutuhan kalsium harian serta mengandung kolagen, tinggi vitamin C, tinggi protein, vitamin B6, B12 dan kalium,” kata Marketing Manager Anlene, Halin Hasra dalam keterangan tertulis.

Lebih lanjut, Halin mengungkap produk susu tersebut tidak mengandung gula tambahan, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah dan tetap aman dikonsumsi.