Relaksasi Setelah Olahraga, Kunci Seimbang Pulih Fisik dan Mental

2. Hidrasi yang Cukup

Minum air putih perlahan usai olahraga sangat penting. Tubuh kehilangan cairan saat berkeringat, dan hidrasi membantu memulihkan keseimbangan elektrolit serta mendukung metabolisme tubuh.

3. Mandi Air Hangat

Air hangat bisa membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan ketegangan otot. Selain itu, efek relaksasi psikologis dari air hangat sangat bermanfaat untuk menenangkan pikiran.

4. Pijat Ringan atau Massage

Pijat ringan menggunakan tangan, foam roller, atau alat bantu lainnya bisa membantu mengendurkan otot yang tegang. Jika ingin hasil lebih maksimal, layanan massage profesional bisa menjadi solusi.

Menariknya, manfaat pijat pasca olahraga telah dibuktikan secara ilmiah. Sebuah tinjauan sistematis dalam jurnal Sports (2023) menyebutkan bahwa pijat memberikan efek signifikan terhadap pemulihan fisik dan mental. Meski tidak secara langsung meningkatkan kekuatan atau kecepatan, pijat terbukti menurunkan tingkat stres, kecemasan, dan rasa lelah, serta meningkatkan relaksasi dan suasana hati.

“Kadang bukan cedera yang membuat tubuh terasa berat, tapi akumulasi ketegangan dan kelelahan otot yang tidak diatasi. Pijat setelah olahraga membantu melepaskan itu semua,” ujar Qurrat Aynun Abu Ayub, Chief Strategy Officer Pinhome, salah satu penyedia layanan home service melalui keterangan resmi.