Padel Saat Ramadan, Ini Waktu Terbaik agar Puasa Tak Terganggu

Selain olahraga, magister gizi komunitas ini juga mengingatkan untuk selalu menjaga pola makan selama bulan Ramadan.

“Pada Ramadan ini, kita hanya punya dua waktu makan, pas buka puasa dan sahur. Apa yang perlu kita makan sebetulnya tidak jauh berbeda dengan saat puasa atau tidak puasa,” kata Kiky.

Pola makan yang sehat mencakup komposisi zat gizi penting, termasuk karbohidrat sebagai sumber energi, protein, dan lemak sehat.

“Nah, yang membedakan itu adalah karena kita harus bertahan dalam waktu lama setelah sahur sampai tiba waktunya berbuka, maka kita harus memilih makanan-makanan yang tepat.”

“Misalnya, pilih karbohidrat kompleks sehingga bisa kenyang lebih lama. Protein harus tetap memenuhi kebutuhan tubuh, sekali makan sekitar 20-30 gram, proteinnya juga harus berkualitas, minim kandungan lemaknya. Misalnya di daging ayam atau daging (merah) ada gajih-gajihnya itu dikurangin,” sarannya.

Cara memasak juga jadi hal yang tak kalah penting. Upayakan tidak seluruh lauk digoreng, karena menggoreng artinya menambahkan kalori.

“Jadi cara memasaknya harus dipilih, antara dipanggang, ditumis, atau direbus, nah itu harus divariasikan supaya kita dapat protein berkualitas tinggi,” kata Kiky.

Tak lupa kebutuhan serat dan cairan pun harus terpenuhi. Serat bisa membuat kenyang lebih lama dan cairan mencegah dehidrasi.