Japanese Walking 3×3, Metode Jalan Kaki yang Bakar Lebih Banyak Kalori

Liputan6.com, Jakarta – Japanese walking, kerap juga disebut Japanese interval walking atau Japanese 3×3 walking merupakan metode jalan kaki yang sempat viral tahun 2025. Bagi Anda yang belum mencoba, tak ada salahnya mulai mencoba di libur Lebaran 2026.

Japanese walking viral di media sosial tahun lalu. Namun, penelitian tentang metode jalan kaki ini sudah dilakukan saintis Jepang sejak tahun 2000-an.

Berbeda dengan jalan kaki biasa yang biasanya punya pace yang sama dari awal hingga akhir, pada Japanese walking kecepatannya berubah.

Saat orang menjalankan Japanese walking caranya dengan berjalan kaki biasa 3 menit, 3 menit selanjutnya berjalan cepat yang dilakukan secara bergantian selama 30 menit.

“Perubahan intensitas ini mendorong kerja jantung dan otot Anda, tetapi latihan tetap ringan bagi persendian pinggul dan lutut Anda,” kata dokter bedah ortopedi dan wakil kepala kedokteran olahraga di Mount Sinai Health System di New York City, Shawn G. Anthony, MD mengutip WebMD.

Studi dari tahun 2007 menemukan bahwa metode ini meningkatkan kekuatan, kebugaran, dan tekanan darah Anda lebih baik daripada berjalan kaki biasa.Penelitian lain telah mengonfirmasi manfaat lain dari Japanese walking. Seseorang yang rutin berjalan kaki ala Jepang ini selama empat bulan maka gula darah turun, tekanan darah dan kolesterol juga turun.