Liputan6.com, Jakarta Saat membahas kesehatan pria, biasanya hanya berfokus menjaga berat badan ideal. Padahal, kesehatan tidak hanya soal angka pada timbangan.
Makanan yang bernutrisi memegang peranan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah penumpukan lemak, terutama di area perut yang lebih umum terjadi pada pria.
“Pria lebih cenderung menyimpan kelebihan berat di area perut, yang jauh lebih berbahaya bagi kesehatan dibandingkan lemak yang cenderung terakumulasi pada pinggul dan paha wanita,” ujar Dietitian Tersertifikasi Herbalife Nutrition, Sarah Bowerman.
Maka dari itu, Bowerman merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang padat nutrisi.
“Kepadatan nutrisi adalah tentang memaksimalkan asupan nutrisi dalam setiap makanan yang Anda konsumsi. Fokuslah pada sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh,” jelasnya.
Wanita yang juga menjabat sebagai Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Nutriotion juga mengingatkan empat nutrisi penting yang sering terabaikan oleh pria, tetapi wajib dikonsumsi setiap hari:
- Serat. Serat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol berat badan. Serat larut juga efektif menurunkan kadar kolesterol, yang baik untuk kesehatan jantung. Sumber terbaik serat diantaranya buah-buahan seperti beri, pir, dan jambu biji, serta sayuran seperti brokoli dan wortel.
- Magnesium. Mineral ini penting untuk ragam fungsi tubuh, termasuk menjaga kesehatan tulang dan jantung. Sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh adalah sumber magnesium yang sangat baik.
- Kalium. Ini juga mineral yang berperan dalam mendukung fungsi saraf, otot, dan jantung, serta membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Sumber kalium bisa dari tomat, pisang, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan melon.
- Vitamin D. Vitamin satu ini juga diperlukan untuk menjaga kekuatan tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sumber alaminya adalah sinar matahari, produk susu yang diperkaya, ikan berlemak, kuning telur, dan makanan laut. Konsumsi makanan laut rendah lemak tetapi tinggi omega-3 setidaknya dua kali seminggu untuk manfaat maksimal.
