Menurunkan berat badan sering kali merupakan tantangan bagi banyak orang. Namun, ada beberapa strategi penurunan berat badan yang didukung oleh bukti ilmiah dan terbukti efektif, antara lain:
1. Makan banyak serat: Serat makanan dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu dalam penurunan berat badan. Makanan kaya serat meliputi sereal gandum utuh, buah, sayur-sayuran, kacang polong, dan biji-bijian.
2. Menyeimbangkan bakteri usus: Bakteri di usus memiliki peran penting dalam pengelolaan berat badan. Makanan seperti sayuran, makanan fermentasi (seperti kimchi, kefir, yogurt), dan makanan prebiotik (seperti akar sawi putih, pisang, dan biji-bijian) dapat membantu meningkatkan bakteri baik di usus dan mendukung penurunan berat badan.
Dengan mengikuti strategi-strategi di atas, diharapkan dapat membantu dalam proses penurunan berat badan secara efektif.
