Liputan6.com, Jakarta – Diabetes kini menjadi ancaman serius di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Bahkan, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyebut diabetes melitus sebagai ‘ibu dari segala penyakit’. Tidak mengherankan, mengingat Indonesia menduduki peringkat kelima di dunia dengan jumlah penderita diabetes terbanyak.
Menurut laporan International Diabetes Federation (IDF), tercatat 19,5 juta penderita diabetes di Indonesia pada 2021, dan angka ini diperkirakan akan meningkat menjadi 28,6 juta pada tahun 2045. Prevalensi diabetes di Indonesia pun naik menjadi 11,7 persen pada tahun 2023.
Dengan gaya hidup yang semakin sibuk dan pola makan yang kurang sehat, risiko terkena diabetes, terutama diabetes tipe 2, semakin tinggi. Namun, diabetes bukanlah takdir yang harus diterima begitu saja. Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah atau mengelola diabetes, dan semuanya dimulai dengan kebiasaan pagi yang sederhana tapi efektif.
Berikut lima langkah mudah yang bisa kamu terapkan setiap pagi untuk menjaga kesehatan dan menjauhkan diri dari penyakit diabetes, seperti dikutip dari berbagai sumber pada Selasa, 3 September 2024.
1. Cek Gula Darah di Pagi Hari
Mengukur kadar gula darah di pagi hari adalah langkah pertama yang sangat penting, terutama bagi kamu yang sudah didiagnosis dengan diabetes atau memiliki risiko tinggi. Dengan memantau gula darah secara rutin, kamu bisa memahami bagaimana tubuhmu merespons makanan dan aktivitas sehari-hari.
Menurut Health, gula darah mengacu pada kadar glukosa dalam darah, yang harus dipantau secara teratur sesuai rekomendasi dari dokter. Jika kamu menggunakan insulin, disarankan untuk memeriksa gula darah sebelum makan, beberapa jam setelah makan, dan sebelum tidur.
Pasien diabetes umumnya memiliki kadar gula darah yang tinggi, tapi kadar gula juga bisa turun drastis, menyebabkan hipoglikemia.
Memantau gula darah secara rutin membantu kamu memahami bagaimana tubuh merespons berbagai perawatan, seperti perubahan pola makan, obat-obatan, atau aktivitas fisik.
