Cara Mudah Tidur Lagi Setelah Terbangun di Malam Hari

Liputan6.com, Jakarta – Terbangun di malam hari dan susah tidur lagi? Teknik menghitung domba mungkin adalah cara paling umum yang dipercaya dapat membantu kita kembali tertidur.

Namun, dokter William Lu yang merupakan Direktur Medis di Dreem Health mengatakan, ada teknik psikologis yang mudah yang dapat membantu Anda terlelap kembali. Menurutnya, kontrol stimulus mungkin bisa jadi kunci. Namun, seseorang harus rela beranjak dari tempat tidur untuk melakukannya.

“Saya selalu menyarankan pasien untuk bangun dari tempat tidur jika mereka kesulitan untuk tidur. Teknik terapi perilaku kognitif untuk insomnia ini disebut kontrol stimulus,” ujarnya, dilansir New York Post.

Meskipun beberapa praktisi menyarankan untuk bangun dari tempat tidur dan berbaring di lantai, Lu meyakinkan bahwa duduk di sofa atau kursi yang nyaman juga sama efektifnya.

“Alasan bangun dari tempat tidur adalah untuk mengurangi hubungan kita antara berada di tempat tidur dan terjaga. Untuk insomnia yang lebih akut atau jangka pendek, latihan ini menjernihkan pikiran Anda,” jelasnya.

Seperti yang disarankan Lu, kontrol stimulus dapat digunakan untuk memperkuat tempat tidur sebagai isyarat untuk tidur dan melemahkannya sebagai isyarat untuk terjaga.

“Terkadang, tempat tidur Anda bisa menjadi sumber stres saat tidur,” Martin Seeley, CEO MattressNextDay menambahkan.

Dia mengulangi nasihat Lu untuk bangun dan keluar ketika sulit tidur.

“Saat Anda sedang bolak-balik badan, cobalah pindah ke lantai di ruangan lain yang lebih sejuk. Gunakan matras yoga atau permukaan lembut, dan luangkan waktu sekitar 10-15 menit untuk berada di lingkungan baru ini.”