Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami yang Efektif

Pola makan juga memengaruhi kualitas tidur Anda. Cobalah untuk mengonsumsi susu hangat dengan madu sebelum tidur. Kandungan triptofan dalam susu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, teh herbal seperti chamomile juga dapat menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Gamaldo merekomendasikan susu hangat, teh kamomil, dan jus ceri asam untuk pasien yang mengalami masalah tidur.

Meskipun tidak banyak bukti ilmiah bahwa minuman malam hari ini dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, tidak ada salahnya untuk mencobanya, kata Gamaldo. Ia merekomendasikannya kepada pasien yang menginginkan perawatan tanpa efek samping atau interaksi obat.

“Susu hangat telah lama diyakini terkait dengan zat kimia yang mensimulasikan efek triptofan pada otak. Ini adalah bahan kimia penyusun zat serotonin, yang terlibat dalam transisi tidur-bangun,” kata Gamaldo.

Teh kamomil juga dapat membantu. “Teh ini diyakini mengandung flavonoid yang dapat berinteraksi dengan reseptor benzodiazepin di otak yang juga terlibat dalam transisi tidur-bangun,” katanya.

Ditambah lagi, teh kamomil tidak mengandung kafein, tidak seperti teh hijau atau Earl Grey.

Hindari kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Konsumsi makanan bergizi seimbang, terutama yang mengandung magnesium, dapat membantu Anda tidur lebih baik.