5 Kegiatan Sehari-Hari yang Manfaatnya Tak Bisa Dianggap Remeh untuk Mental

Pernapasan dalam yang lambat ketika yoga bisa meningkatkan serotonin sehingga mendukung ketenangan suasana hati.

“Yoga mengaktifkan dopamin dan mengurangi stres. Kombinasi pernapasan, peregangan, dan fokus mampu menenangkan sistem saraf serta mengatur ulang suasana hati,” jelas Reddy.

Disarankan untuk melakukannya di pagi atau sore hari untuk membantu hari Anda menjadi lebih tenang dan bahagia.

5. Latihan Interval Intensitas Tinggi

Latihan jenis ini adalah olahraga yang menggabungkan gerakan intens dalam waktu singkat dengan jeda istirahat. Contoh gerakannya seperti sprint, atau squat.

Saat melakukan kegiatan yang intens, otak akan melepaskan endorpin dan dopamin yang membantu meningkatkan fokus dan rasa senang.

Latihan ini melatih otak untuk mengatur ulang keseimbangan dopamin sehingga bisa mendukung kesehatan mental.

Penting Meningkatkan Dopamin

Dopamin adalah zat kimia otak yang menimbulkan motivasi, fokus, ketenangan, dan perasaan bahagia. Ketika kadar dopamin rendah, Anda akan merasa hampa secara emosional dan tidak termotivasi.

Menambahnya kadar dopamin menjadi penting karena bisa membantu menambah fokus, rasa senang, dan semangat menjalani kehidupan.

Terdapat beberapa kemungkinan kadar dopamin Anda menjadi rendah karena kurang tidur, stres berlebihan, dan pola makan yang tak terjaga.