Untuk menjaga kesehatan saat berolahraga di cuaca dingin, disarankan untuk berolahraga pada pagi hari di area yang teduh dan mengenakan pakaian berwarna cerah yang berbahan mudah menguap. Menurut Dr. Jill Tirabassi, seorang spesialis kedokteran olahraga dari University at Buffalo, semakin minim pakaian yang digunakan, semakin baik untuk menjaga suhu tubuh. Hindari menggunakan bahan kapas yang menyerap air dan ransel, karena bagian tulang belakang cenderung berkeringat lebih banyak.
Jika saat berolahraga Anda merasa tidak nyaman, segera hentikan, temukan tempat yang teduh, dan lepaskan pakaian yang berlebih. Gejala panas seperti perubahan suasana hati, sakit kepala, pandangan kabur, vertigo, atau mual bisa terjadi, menurut saran dari Dr. Tirabassi. Jika Anda menggigil, itu merupakan tanda bahaya dan disarankan untuk segera mendinginkan diri dengan minum cairan dingin, menyemprotkan tubuh dengan air, atau menggunakan handuk basah.
Selalu berolahraga dengan teman untuk keamanan tambahnya. Meskipun Anda tidak merasakan berkeringat, tetaplah terhidrasi dengan minum cukup air, kata Dr. Kenny. Untuk berolahraga intens dalam waktu lebih dari satu jam di cuaca panas, disarankan untuk mengonsumsi minuman dengan elektrolit agar dapat menggantikan cairan yang hilang selama berkeringat, sehingga menghindari gejala seperti kram dan pusing, tambah Dr. Kavouras. Secara ideal, konsumsi cairan sekitar 1,5 liter per jam untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Prakiraan Cuaca Jabodetabek 14 Februari 2025: Berawan Siang Ini
