Besok Mulai Puasa, Ini 4 Tips Jaga Tubuh Terhidrasi Selama Bulan Ramadhan

Liputan6.com, Jakarta Pemerintah lewat Kementerian Agama telah menetapkan 1 Ramadhan 1446 H jatuh pada Sabtu 1 Maret 2025. Ini artinya besok umat Muslim di Indonesia akan melakukan ibadah puasa hari pertama. 

Selama bulan Ramadhan, umat Muslim bakal menahan lapar dan haus. Namun, penting untuk diingat untuk menjaga tubuh terhidrasi yang dicukupi pada saat sahur dan berbuka. 

“Minumlah air putih yang cukup untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi,” kata dokter spesialis gizi klinik Eka Hospital Pekanbaru, Erwin Christianto dalam keterangan pers, Jumat (28/2/2025).

Erwin kemudian membagikan empat tips untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama Ramadhan yakni:

1. Minumlah air putih minimal 8 gelas sehari, mulai dari waktu berbuka hingga sahur, dengan interval sekitar 1 jam antar waktu minum.
2. Hindari minuman manis seperti soda atau sirup, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
3. Batasi konsumsi kopi dan teh, karena bersifat diuretik (dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil).
4. Konsumsi buah-buahan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka dan jeruk, untuk membantu hidrasi alami.

Erwin mengingatkan, buka puasa dengan makanan atau minuman yang salah dapat membawa efek negatif bagi tubuh. Menurutnya, kebiasaan “balas dendam” saat berbuka dengan mengonsumsi makanan berlebihan dan berminyak dapat memicu berbagai masalah pencernaan. Seperti peningkatan asam lambung, kembung, mulas, sakit perut, muntah, dan diare.

“Selain itu, pola makan yang salah saat Ramadan berpotensi menambah berat badan Anda,” terangnya.

Di sisi lain, lonjakan gula darah dan beban metabolisme tubuh yang berlebihan akibat konsumsi makanan yang tidak terkontrol dapat memicu sakit kepala, kegelisahan, serta masalah kesehatan serius lainnya, seperti gangguan pada ginjal, mata, jantung, dan saraf.

Menjelang bulan Ramadhan, industri kuliner banyak melakukan inovasi, seperti adanya Bakso Ketupat.