Tips Sahur untuk Ibu Hamil, Pilih Karbohidrat Kompleks dan Pastikan Ada Protein

Liputan6.com, Jakarta Bagi ibu hamil yang sudah berkonsultasi dengan dokter dan dapat lampu hijau untuk berpuasa pada bulan Ramadhan kali ini, pastikan memilih asupan bergizi saat sahur ya. Menu sahur sebaiknya mengandung nutrisi yang seimbang dan mencukupi kebutuhan harian.

Praktisi kesehatan masyarakat Ngabila Salama memberikan lima tips bagi ibu hamil saat sahur. Apa saja?

1. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum untuk memberikan energi yang tahan lama dan mencegah rasa lapar datang lebih cepat.

2. Pastikan juga ada sumber protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan untuk mendukung pertumbuhan janin dan menjaga stamina ibu selama berpuasa.

3. ⁠Perbanyak serat. Pastikan ada sayur, buah, dan biji-bijian mencegah sembelit.

4. ⁠Minum yang cukup minimal 2 gelas air saat sahur untuk menghindari dehidrasi.

5. ⁠Hindari makan makanan manis berlebihan, konsumsi gula berlebih bisa membuat gula darah cepat turun dan membuat lemas.

Tips Selama Berpuasa bagi Ibu Hamil

Ngabila mengatakan selama puasa ibu hamil wajib memperhatikan tanda bahaya.

“Jika merasa pusing, lemas berlebihan, keringat dingin, nyeri perut, atau bayi kurang bergerak, segera batalkan puasa dan hubungi dokter,” katanya.

Lalu, kurangi aktivitas berat dan pastikan untuk beristirahat cukup dan hindari kelelahan.