6 Aktivitas di Malam Hari yang Bikin Cepat Tidur Lelap

Liputan6.com, Jakarta Kesulitan tidur menjadi masalah umum yang dialami banyak orang. Padahal, kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. 

Jika sulit tidur terjadi akhir-akhir ini, bisa dicoba beberapa aktivitas di malam hari yang menciptakan suasana yang mendukung tidur lelap.

Lantas, apa saja aktivitas di malam hari yang bikin cepat tidur tersebut? Berikut adalah beberapa di antaranya yang bisa Anda coba:

Mandi Air Hangat

Bagi yang belum membersihkan diri malam ini, bisa dicoba dengan mandi air hangat.

Air hangat membantu menurunkan suhu tubuh, yang merupakan sinyal bagi tubuh untuk bersiap tidur. Selain itu, mandi air hangat juga dapat merelaksasi otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas.

Membaca Buku Fisik

Membaca buku fisik adalah aktivitas di malam hari yang bikin cepat tidur karena dapat mengalihkan perhatian dari stres dan pikiran yang berputar-putar di kepala. Pilihlah buku dengan genre yang ringan dan menyenangkan, hindari buku dengan cerita yang menegangkan atau memicu rasa penasaran berlebihan.

Sebaiknya hindari membaca buku elektronik (e-book) sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.