7 Tips Jitu Atasi Lonjakan Gula Darah Saat Puasa

Saat berbuka, jangan langsung menyerbu makanan berat dan manis. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma (dalam jumlah terbatas) dan air putih untuk mengembalikan cairan tubuh. Kemudian, makanlah dalam porsi kecil dan sering, bukan dalam porsi besar sekaligus. Pilih makanan yang seimbang, mencakup karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Hindari makanan dan minuman manis berlebihan.

Kontrol porsi makan Anda baik saat sahur maupun berbuka. Gunakan piring kecil untuk membantu mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi. Makan perlahan dan kunyah makanan dengan baik untuk membantu pencernaan. Pilih makanan kaya serat seperti sayuran dan buah-buahan. Serat membantu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, serta minuman manis.